为期八周的正念减压（MBSR）课程是世界上最悠久和认可的正念课程。它是由Jon Kabat-Zinn乔·卡巴金博士于1979年在麻省大学（UMASS）医学院的正念中心开始教导。40多年来，正念减课程教导个人正念练习，以减轻压力、增加快乐感和改善健康。对基于正念训练的研究表明，它可以提高自我意识、情绪和注意力调节能力；并减少焦虑。
主要学习内容
- 学习正念的精髓和它的作用
- 如何活在当下
- 我们如何能做出适当的应对，而不是做出冲动的反应
- 学习进行一系列的正念练习
- 身体扫描
- 正念伸展（瑜伽）
- 观呼吸
- 慈心观
- 正念经行
- 正念进食
- 在生活中保持正念
- 练习正念以
- 缓解工作与家庭的压力，还有疼痛与疾病带来的苦
- 提高注意力从而提高工作效率
- 应付负面情绪，包括愤怒、恐惧和焦虑
- 以平常心态进行沟通与交流
- 在日常生活中应用正念
课堂能以线上或线下方式进行
